Yumurta besleyici, yüksek protein içeren mucizevi bir besin. Tam bir yumurta vücudumuzun üretemediği 9 aminoasitin tamamını içeriyor ve bu amino asitler sindirildikten sonra bağırsaklardaki iştah bastırıcı hormonların salınmasını tetikliyor.
Posa içeriği yüksek bir besin olan yulaf insülin salınımını arttırıcı bir özelliğe sahiptir. Ayrıca sindirim sisteminin iyi çalışmasını sağlayarak enerji üretimine katkı sağlamaktadır. Haftada 2-3 kez kahvaltı yerine veya ara öğün olarak tüketmenizi tavsiye ederiz.
Az yağlı kırmızı et, tavuk, hindi göğüs eti ve balıklar yüksek protein ve az yağ içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenizi sağlarlar.
Antioksidanlardan zengin olan tatlı patates yüksek su ve posa içeriğiyle aynı enerjideki diğer besinlere göre daha uzun süre tok kalmanıza ve bir sonraki öğünde daha az yemek yemenize destek olacaktır.
Bitkisel protein kaynakları nohut, fasulye, mercimek, börülce gibi kurubaklagiller tokluk sağlamada çok güçlüdürler. Posa ve protein bakımından zengindirler. Nişasta içerikleri sayesinde diğer karbonhidratlara kıyasla şekerin daha yavaş dolaşıma katılmasına yardımcı olurlar.
İyi bir protein kaynağı olan yoğurt karın çevresi yağlanmasını azaltmaya ve uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
Lor peyniri yağ içeriği ve enerjisi nispeten düşük, proteini oldukça yüksek bir peynir türüdür. Aynı zamanda önemli bir kalsiyum kaynağı olan lor peyniri, yüksek protein içeriği ve hacmi sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
Özellikle ıspanak, roka, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler hacimce yüksek ve çok düşük enerjiye sahiptirler. Bu sebzeler kilo vermede ve tokluğa ulaşmada en önemli besinlerin başında gelmektedir.
Lahana, brokoli gibi kükürtlü sebzeler yüksek posa ve su içerirler. Aynı zamanda sebzeleri tüketmek ve çiğnemek zaman aldığından, bu sayede yeme süresi uzar ve daha uzun zamanda daha az kalori almış ve daha fazla doymuş hissedilir.
Ananası özellikle yumurta ya da yoğurt gibi diğer tok tutucu sağlıklı alternatifler ile birlikte tükettiğinizde, daha uzun süre tok kalmanızı, açlık hissini bastırmanızı dolayısıyla daha kolay kilo vermenizi sağlar. Ananasın bir diğer faydası da yağ yakıcı özelliğinin olmasıdır.
İçeriğindeki lif ve su, tok tutar ve öğün sırasında az yemek yenmesine destek olur.
Portakalın kabuğunu ince soyup altında kalan beyaz posasıyla tüketerek daha fazla posa alabilir ve daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
Karabuğday tahılı içerisinde yağ bulunmadığından dolayı bu tahılın kullanılması oldukça faydalı olmaktadır. Yüksek lif içeriği sebebiyle tok tutar ve kan şekerini dengeler.
Öğünlerde yeterli miktarda alınabilecek kinoa lifli yapısı sayesinde tok tutar ve vücutta ödem oluşmasını engeller.
Bulgurun içerdiği lif; uzun süre tok kalmayı sağlar. Sindirim ve bağışıklık sistemlerinin sağlığını koruyarak metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini destekler.
B12 ve omega3 bakımından zengin olan bu yemişler vücuda gerekli olan enerjiyi kazandırmaktadır. Magnezyum ve demir açısından yüksek olan bu besinleri her gün 1 avuç kadar tüketmekte fayda var.
Yapısında bulunan tekli doymamış yağ asitleri ve protein sayesinde uzun süre tok tutar. Avokadoyu kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz. Yemeğin yanında yarım porsiyon avokado yenirse uzun süre tok kalmak mümkün.
