Asla, atlamamanız gereken bir öğün olan kahvaltıyı gündelik yaşamımızda pek umursamadığımız dönemler olabilir. Hatta kahvaltıyı sevmeyenlerimiz bile... Ancak geçtiğimiz bu zorlu süreçte sağlığımızı destekleyecek bir öğün olan kahvaltıyı atlamamalısınız. Güne zinde ve enerjik başlamanın temel taşlarından biri olan kahvaltı dengeli beslenmek için atılacak ilk basamaktır.
Sağlıklı yemek tabağına göre her ana öğünde tabağın bir çeyreği sebzelerden, diğer çeyreği tam tahıl ürünlerinden ve kalan yarısının eşit üç parça halinde meyvelerden, yüksek proteinli gıdalardan ve süt ürünlerinden oluşmalıdır.
Narenciye grubu meyveler bağışıklık sistemini destekleyici C vitamininden zengin oldukları için bu meyvelere önem verin ve bol bol tüketin.
Protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından zengin gıdaları listenize ekleyin.
Biliyoruz ki çoğumuz zaman kavramımızı kaybettik. Ancak bunu bir düzene koymalıyız. Eski uyku düzenimizi geri kazanmalıyız. Bu sağlığımız ve vücut direncimiz açısından oldukça önemli bir detay. Yeterli uyku almayan vücudun bağışıklığı da düşmektedir. Bundan dolayı günde 8 saat uyumaya çalışın. Aynı saatte kalkıp aynı saatte uyumaya çalışın.
Günde en az iki litre su tüketin. Çoğunlukla oturduğumuz ve hareket etmediğimiz için su içme isteğimiz olmayabilir. Bundan dolayı otururken yanınıza litrelik şişeler alarak günlük içmeniz gereken miktarı ayarlayabilirsiniz.
Sürekli açlık krizlerine maruz kalabilirsiniz. Bunun büyük çoğunluğunun sıkıntıdan kaynaklandığını unutmayın. Her sıkıldığınızda buzdolabının kapağını açıp oradan bir şeyler tırtıklama isteği canlandığında kendinize engel olun. Gün içerisinde yapacak bir şey bulamadığınızda yemek saatinize göre yemeye başlayabilirsiniz.
Hem sağlıklı yaşamak hem de kilo almamak için bol bol egzersiz yapın. Sürekli oturarak zaman geçirmek vücut sağlığınızı da olumsuz etkileyecektir. Hayatınıza hareket katın.
Kişisel bakımınıza zaman ayırmaya ne dersin? Sağlıklı alışkanlıklar edineceğimiz bu dönemi verimli kullanmanın şimdi tam zamanı. Evde kendinize bakım rutininizi oluşturabilirsiniz. Hem cilt hem ruh sağlığınıza iyi gelecek bu alışkanlık sayesinde kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz.
Evde geçen günler sizleri daha çok telefona bağımlı hale getirmiş olabilir. Bundan biraz olsun uzaklaşmak iyi gelecektir. En azından uykuya dalmadan önce telefonunuzu yatak odanızın dışında bırakabilirsiniz.
